Intro og velkommen til kurs!

I denne grundige introduksjonsvideoen får du en enkel innføring i hva meditasjon er, hvorfor det er verdt å prøve, og hvordan du kan komme i gang.

Uke 1

Denne uken introduseres du for Samatha-meditasjon, med fokus på pusten som meditasjonsobjekt. Målet er å holde oppmerksomheten stabil gjennom «focused attention»-teknikk. Du får også en innføring i tre sentrale kvaliteter: avspenthet, stabilitet og klarhet.

Uke 2

Denne uken fortsetter vi å trene konsentrasjonen, samtidig som vi introduserer «de fem hindrene».

Uke 3

Mindre mindre verbal guiding og mer stillhet i leksjonen denne uken. Vi øver på å holde stabil oppmerksomhet med en nysgjerrig og aksepterende holdning. Du introduseres også for pustens nyanser og nye teknikker som motvirker mentale hindringer.

Uke 4

Denne uken introduseres du får tredelingen av pusten – en metode som hjelper deg å zoome inn på de ulike fasene av pusten og oppdage hvordan de påvirker kroppen og sinnet.

Uke 5

Denne uken introduseres du til å sitte mer selvstendig i meditasjon, med mindre guiding i leksjonen enn tidligere. Du får også nyttige tips til hvordan du kan utvikle din egen meditasjonspraksis som passer for deg.

Uke 6

Denne uken introduseres du for en ny meditasjonsteknikk, nemlig innsiktsmeditasjon. Målet er å utvikle en dypere bevissthet og innsikt i den sanne naturen av virkeligheten. Du blir også introdusert for oppmerksomhetens fire områder.

Uke 7

Denne uken blir vi mer bevisst på observasjon av mentale prosesser og konseptet forgjengelighet.

Uke 8

Denne uken introduseres du til å sitte mer alene i meditasjonen og får flere gode tips til hvordan du kan skape din egen praksis uten like mye guiding. Du introduseres også får konsepter som omhandler bevisstgjøring av øyeblikket, og mentale merkelapper.

Bonus

Kveldsmeditasjon/Avspenning i form av kroppscanmeditasjon.

Bonus

Quick Fix meditasjon, perfekt på dager med dårlig tid.

Bonus

Quick Fix Pusteøvelse – Perfekt på dager med lite tid og lav mental kapasitet.

Bonus

Introduksjon til sittestilling.